Рецепт салата для набора мышечной массы: максимум белка и энергии
Чтобы мышцы росли, организму нужен строительный материал и топливо. Этот салат — настоящий «анаболический взрыв» в одной тарелке. Мы объединили качественный протеин из тунца и яиц с медленными углеводами киноа, чтобы создать идеальный прием пищи после тренировки.
Нутриенты и состав (H2)
Этот салат заменяет полноценный горячий обед. Высокая плотность калорий помогает легко добирать суточную норму.
Пошаговое приготовление (H2)
- Основа: Выложите теплую отварную киноа на дно глубокой тарелки. Теплая крупа лучше впитывает соусы.
- Белковый слой: Слейте жидкость из тунца, разломите рыбу на крупные кусочки и выложите поверх крупы.
- Полезные жиры: Нарежьте авокадо тонкими слайсами. Добавьте горсть свежей зелени (руккола или маш-салат).
- Яйцо пашот: Сварите яйца так, чтобы желток остался жидким. При разрезании он послужит идеальным соусом для всего салата.
- Заправка: Смешайте 1 ст. л. оливкового масла с соевым соусом и каплей зернистой горчицы. Полейте салат и посыпьте рублеными орехами.
Похожие рецепты:
ПП-сендвич с индейкой
ПП-сендвич с индейкой