Рецепт салата для набора мышечной массы: максимум белка и энергии
Чтобы мышцы росли, организму нужен строительный материал и топливо. Этот салат — настоящий «анаболический взрыв» в одной тарелке. Мы объединили качественный протеин из тунца и яиц с медленными углеводами киноа, чтобы создать идеальный прием пищи после тренировки.
Нутриенты и состав (H2)
Этот салат заменяет полноценный горячий обед. Высокая плотность калорий помогает легко добирать суточную норму.
💪 Салат «Атлетический Боул»
🔥 680 Ккал🥩 Б: 45г🥑 Ж: 28г🌾 У: 55г
Ингредиент
Вес/Кол-во
Роль для мышц
Киноа (отварная)
150 г
ЭнергияГликоген для тренировок
Тунец (собств. сок)
140 г
ПротеинBCAA аминокислоты
Яйца (пашот)
2 шт.
АнаболизмЭталонный профиль белка
Авокадо
1/2 шт.
ГормоныТестостерон-саппорт
Грецкие орехи
20 г
ПлотностьДобор калорий
Пошаговое приготовление (H2)
Основа: Выложите теплую отварную киноа на дно глубокой тарелки. Теплая крупа лучше впитывает соусы.
Белковый слой: Слейте жидкость из тунца, разломите рыбу на крупные кусочки и выложите поверх крупы.